1.早餐怎么吃才最高质量？教大家记住了营养食品店的这五个一，让你每天都能轻松搭配出营养、科学又全面的健康早餐，我还特地给大家附上了几个拿来就能用的食谱，快来点赞收藏，一定要把这一天最重要的一餐吃好，这五个一就是一份优质蛋白，比如鸡蛋、豆腐和豆浆，一份复合碳水，比如杂粮吐司、燕麦饼、紫薯或杂粮粥。

2.用这些低生糖又富含膳食纤维的主食取代白面包、白粥等精致碳水，会更有利身材和健康。

3.再加一小把混合坚果，补充大脑最需要的欧米伽三和一份高质量的水果，比如抗氧化莓果和香蕉，再加一份高维生素蔬菜，比如甜椒或菠菜。

4.那重点来了，早上时间紧，怎么快速搞定这五样呢？我的秘诀就是把它们三加二结合在这，给大家三个拿来就能用的食谱，都非常美味，而且全都能几分钟轻松搞定，第一个是我最常做的用鸡蛋加燕麦粉和菠菜碎。

5.煎饼直接搞定蛋白质、碳水和蔬菜这三样，再配个水果、坚果、酸奶就好了。

6.第二款是小变美女生们的必备，用杂粮饼，涂上鹰嘴豆泥卷豆腐干和蔬菜，鹰嘴豆富含植物雌激素，加上抗氧化的莓果坚果昔，对抗老养颜特别好。

7.第三款是健身减脂达人们的最爱，用杂粮吐司，抹上牛油果加番茄和鸡蛋，再配个香蕉和一小把坚果，给身体和大脑一早上高质量的能量。

8.空腹了一晚上早餐是一天对营养吸收力最强的时候，所以一定要抓好这个时机，用高质量的早餐给身体最高质量的营养，让一天都元气满满。

9.别忘了点赞关注我，我是乔安，一起来吧，每天都过成想要的样子。