1.11月14日，减脂饮食的丰富度，我觉得我昨天的搭配，就可以很好的阐释！那我就根据我昨天的三餐来跟大家举例子！什么是饮食的丰富度，以及三餐该如何搭配！有粗有细的主食是怎么吃的！首先，先看一下昨天的三餐具体都是什么：早餐碳水：土豆蛋白质：鸡蛋，燕麦奶，膳食纤维：菠菜，洋葱，番茄，口蘑，柚子脂类：芝士片，火腿午餐碳水：白面条，土豆蛋白质：鸡肉，羊肉，煎蛋膳食纤维：红椒，绿椒（比较少许）晚餐：碳水：碱水结蛋白质：无糖酸奶膳食纤维：小番茄好了，看到这里，我要提前说明的是，不要参考我的食谱！这个完全没有意义！要知道底层逻辑！我现在给大家分析：1、大家可以看到，碳水，蛋白质，膳食纤维，每顿都有，不是什么都不吃，是每餐都吃2、搭配种类的丰富程度，早上>中午>晚上3、一天的蔬菜种类超过5种4、一天的蛋白质种类大于3种5、白面条我也吃了，不是不能不吃白米饭白面，得看怎么吃，放到白天吃比较好6、看到没有，晚上一定要简约！在营里我也发现，很多姐妹，都是晚餐尤其的丰富！但是，往往这样，就是比晚餐简约的人掉秤慢！你看那些掉秤好的，或者塑形好的！都是晚餐都要比白天简约很多！不要反过来！7、早上吃的丰盛满足，真的不容易暴食！昨天早上这样吃，中午的面我都没有吃完，还很饱！所以到了晚上也不太饿！8、脂类放早上吃，尽量选择相对干净的脂类！9、晚餐的时间不能太晚所以，大家应该有些概念，减脂三餐怎么吃了吧！知道为何我营里的姐妹都可以好好吃饭的瘦了吧～一家的