1.【从未去过健身房！我到底怎么减脂增肌的！干货！】 首先不管减脂塑形，日常控制饮食都是重要的！其次明确自己的锻炼目标（减脂or塑形or局部塑形）！最后找到自己喜欢并且合适的运动强度和计划去坚持！我的健身过程·124斤减脂空腹晨跑跳郑多燕小红帽控制饮食· 98斤开始塑形 练帕梅拉控制饮食减脂期：高蛋白低脂肪的肉，蔬菜都可以，主食粗粮，7分饱不要吃撑，晚餐不吃。
2.整体吃的量要减少，因为本来就脂肪多。
3.有氧运动达到40分钟左右燃脂会更好塑形：纯自重！从没撸过铁。
4.跟帕梅拉每周五练，一次一小时左右，比如这周主要练臀，就会安排3天臀部其他两天就背部有氧，以此类推～ 饮食会比减脂期量多一点，会吃更多高蛋白食物！像我现在的目标就是去塑形，锻炼就会以自重力量为主，有氧为辅。
5.所以姐妹们可以先想一下自己的目标是啥，减脂还是塑形？塑形的话具体哪个部位？再来安排计划会更有动力哦！[加油R]最后不管是有氧还是无氧，对于女孩子而言舒服又不会晃动的bra真的很重要！像跑步、跳绳或者做一些高强度的HIIT，内衣不稳定不仅会很尴尬！而且对我们的部不友好 体验了几周下来，我真心给姐妹们分享下今天穿的这件「内外X支撑运动内衣」首先它的支撑力很强但不会勒。
6.它还是X型的宽肩带设计，里侧还有衬垫可以减少摩擦呢不论是深蹲跳还登山跑这些大幅度的动作，都不会晃动！大的姐妹也不用担心！而且它用了新型的面料可以加速汗液吸收，运动久流汗多也不用担心粘粘哒对了，它还是一体式固定杯，所以不会担心跑杯哦！还是那句健身不难！难在坚持！找到自己的目标！制定适合自己的计划一起坚持下去吧！加油！以上就是今天分享的全部内容啦创作不易，麻烦大家帮忙点个赞转发下！
