如果睡眠质量不好，你不妨这样做

更年期综合征之一睡眠质量差，表现出来的症状有的是难入睡，想睡但又睡不着，有的则是睡后易醒，醒后又难入睡,而有的则是睡眠浅、多梦。如果你有以上几种症状，我建议你不妨这样做

一、睡前泡脚。人体脚部穴位多，睡前泡脚可促进脚部的穴位的气血运行，促进人体血液循环，消除人体疲劳，使人体阴阳得到平衡。另外，睡前泡脚还可以让人心情愉悦，对利于睡眠。

二、睡前听舒缓的催眠冥想的音乐。这种催眠音乐可以起到舒缓身心疲劳、净化心灵、减少焦虑的作用，可以使心跳和呼吸频率趋缓，把大脑从兴趣中慢慢引导到平静状态从而达到入眠的效果。如莫扎特的《催眠曲》、舒伯特的《睡吧，宝贝》、门德尔松的《促夏夜之梦》。中国古典音乐有《高山流水》《黛玉葬花》《梅花三弄》等，伴着舒缓的音乐节奏，慢慢入睡。

三、睡前泡个香精油澡，让水温不超过38度，泡十五分钟左右，然后马上上床睡觉。

四、睡前喝一杯热牛奶。牛奶既可补充一定的能量又可以让神经得到放松，有助眠的作用。

五、养成按时睡觉的习惯，形成生物钟，到了时间，大脑会发出“去睡觉”的指令。

六、睡前可以吃一片褪黑素，褪黑色素是一种人体的松果体产生的胺类激素物质。可以促进人体有效的进入睡眠状态、镇静、安神等功效，同时可以有效调节人体的生物节律，延长深睡眠的时间。

另外，平时可以适当食用一些含钾丰富的食物如香蕉、小黄米之类等，同时保持良好的心态。相信你睡眠质量会越来越好。