合集营养午餐晚餐营养搭配每天不重样
||整理了一整个月营养午餐晚餐合集
一荤一素营养搭配、每天不重样
补充了3款好吃又简单的蒸菜做法
蒸菜清淡不油腻 特别适合孩子吃
番茄烧茄子+肉丝炒芹菜+米饭
清蒸鳕鱼+鸡蛋炒红肠+米饭
土豆肥牛煲+路萝卜炒笋丝+米饭
蒜香小鸡翅+青椒炒肉丝+米饭
椒盐蒸鸡腿+糖醋白菜+米饭
蒜香蒸排骨+炸鸡柳+米饭
芦笋炒牛肉+菠菜炒鸡蛋+米饭
菠萝咕咾肉+裙带菜荷包蛋汤+米饭
玉米排骨煲+鸡蛋饼+米饭
茄汁豆腐+蔬菜炒火腿+米饭
咖喱土豆炖肥牛+番茄炒蛋+米饭
香菜炒牛肉+菠菜炒鸡蛋+米饭
糖醋鸡块+苦瓜煎蛋+.米饭
家常黄焖鸡+蔬菜厚蛋烧
脆皮小鸡腿+菠菜饼
五花肉炖鹌鹑蛋+清炒油麦菜
家常日本豆腐+白菜豆腐煲
红烧排骨+角瓜炒鸡蛋
海苔虾饼+蒜蓉奶白菜
脆皮豆腐+香煎马鲛鱼
猪肉萝卜丸子+莴笋炒鸡蛋
滑蛋牛肉+茄汁大虾
白菜豆腐煲+凉拌肘子肉
脆皮芝士鸡+蒜苗炒鸡蛋
椒盐蒸鸡腿
食材：鸡腿、金针菇、蒜末、椒盐
鸡腿洗干净两面划刀、加酱油、蚝油、椒盐抓拌均匀腌制一个小时、盘子包上锡纸、底部摆上金针菇、撒上蒜末、放上鸡腿、上面铺上葱段姜片、上锅蒸30分钟、出锅滴两滴核桃油即可
蒜蓉蒸排骨
食材：南瓜、排骨、蒜末
排骨洗干净、蒜末淋上热油、加酱油、蚝油、一勺淀粉搅拌均匀、倒入排骨腌制半个小时
盘子底部铺上南瓜片摆上排骨倒入酱汁、水开蒸20分钟、出锅淋上几滴核桃油即可
清蒸鳕鱼
食材：鳕鱼、葱丝、姜丝、洋葱丝
水里放盐、姜片、放入鳕鱼腌制半小时去腥
盘子铺上姜片、放入鳕鱼、上锅蒸8分钟、取出上面摆上葱丝、彩椒丝
锅中放入适量水、一勺蒸鱼豉油、洋葱丝、姜片煮开淋在鳕鱼上、最后淋上几滴核桃油增加营养即可
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