老月嫂整理价值5万的精华月子餐越吃越瘦
月子里请了有15年经验的金牌月嫂照顾，不管是照顾产妇还是照顾宝宝，都是她一手包揽，很多细节都刷新了我的认知，懂太多啦！
-
月子第一周：排恶露
月子第二周：排水肿
月子第三周：催乳
月子第四周：补气血
（具体食谱看图片就好啦）
-
月子餐tips：
️月子餐不要放味精，因为我是母乳喂养，1岁前宝宝都不能吃味精。盐少放。
️月子里不要吃大补的东西，比如参。桂圆，荔枝等上火的也不能吃
️产后即刻就开始喝红糖生姜水，喝10天左右
️麦片，猪肝，韭菜，麦芽糖，巧克力，等回奶的食物不要吃
️剖腹产的话鸽子汤要过了满月才能吃
️不能吃太生的食物，肠胃不消化；不能吃太硬的食物，比如笋，防止牙疼
️月子里肠胃功能还没完全恢复，月子餐要以清淡为主
️2周之后可以催奶，过早催奶可能会奶管堵塞，而且催奶的食物营养太好前期吃产妇可能不消化
️水果10天以后再吃，吃之前要热水泡过。寒性水果和酸的水果不能吃。我通常是水果泡热牛奶
️️生化汤我没吃，我吃的是益母草和阿胶，每天两次
-
产后护理tips：
️月子期间是可以洗头洗澡的。洗头月子里2次，第一次用生姜水洗，可以防止掉发。洗澡不能盆浴，用淋浴。讲究一点的可以用艾叶水淋浴
️我月子期间用水比较小心，阿姨是用烧开的热水凉起来再混合烧开的水弄成温水给我洗脸擦身。而不是用热水器里的生水
️月子不能一整个月都躺在床上，要适当下床走路，15天之后稍微活动一下，有利于体力恢复和排恶露
️房间注意通风换气，通风的时候去另外房间呆一会就好
出了月子第一步盆底肌修复，不愿意出门可以下个G动app做凯格尔运动，有效改善漏尿、脱垂、松弛等问题，轻松回到孕前身材
-
恢复体重tips：
️补充营养的同时，注意食材的烹饪方式，以清蒸水煮为主，不放油不放糖
️少吃碳水，所以我不喝粥。多吃高蛋白，鱼虾瘦肉
️多喝汤有利于下奶，我的汤基本都是蔬菜汤，一点没油的那种
️像猪脚汤这种大家认为可以催奶的汤，我不吃的（太油腻肠胃也会不舒服）。我的催奶就靠酒酿蛋花汤。因为酒酿的甜是本身食物的甜，不怕长胖
️多喝水，每天2L左右
