便秘吃西梅，拉到怀疑人生？
最近西梅火了起来，每年九月就到了吃西梅的季节。跟#火龙果#、#香蕉#一样，这个新晋【便秘克星】频频登上热搜。倒不是因为有多好吃，是因“一吃就拉”的条件反射让便秘人士狂喜。
西梅通便，靠的并不是膳食纤维，而是另外一种物质——山梨糖醇。
根据《#中国食物成分表#》数据，西梅#膳食纤维#含量只有0.7克/100克，远低于鲜枣（1.9克/100克）、芒果（1.3克/100克）等。新鲜西梅中山梨糖醇的含量则达2.6克/100克。
一般来说，一次性摄入5克左右山梨糖醇就会出现腹部不适的反应，10克以上便会导致腹泻。因此，吃上三四百克西梅就可能让人拉肚子。
不止缓解便秘 吃西梅还能#抗氧化#
除了能够缓解便秘，西梅中还含有苹果酸、杞橼酸、琥珀酸、生物素、花青素等营养物质。
西梅中含有的铁是一种无机物，对于孕妇，哺乳期妇女及婴幼儿来说，铁极为重要。除此之外，西梅还有以下功效：
1.维持人体电解质平衡
西梅中所含有的钾，对保持肌肉的弹性，维持人体电解质平衡尤为重要。
钾有助于神经脉冲以及在人体的新陈代谢进程中释放蛋白质、脂肪及碳水化合物的能量。
2.有助预防血栓
西梅果皮中含有大量的花青素，具有强效的抗氧化作用，可抑制血液中低密度胆固醇的形成。西梅含有的丰富的维生素，以及丰富的酚类化合物，有延缓机体和大脑衰老的功效。
3.有效抑制自由基
西梅含有丰富的抗氧化营养及植物营养，包括胡萝卜素、多酚及植脂醇等等。
当中的“绿原酸”，能有效抑制自由基，并且降低体内的坏胆固醇，有助预防慢性疾病如心脏病及癌症等。不可不知的是，这些营养物主要附在西梅的果皮上，因此连皮吃更有效果。
《#详解中国居民膳食指南（2022）八大准则#》建议，每日摄入水果200~350克。即使身体健壮、消化功能良好、没有容易腹泻和肠胃不适问题，吃西梅也不要超过这个推荐量。
便秘终结者还有它们
#咖啡#：咖啡可以促进胃泌激素的分泌，能刺激肠道活动，增强肠动力。
但通便的效果会因人而异，有的人喝了咖啡可能就是在蹲坑时稍微顺畅一点，而有的人喝了就立马见效窜稀，还有的呢可以说是毫无反应。但咖啡通便的作用是很明确的。
#红心火龙果#：红心火龙果中含有大量的亚油酸，能够在人体内转化为花生四烯酸，促进胃肠蠕动的同时还可以预防感染，所以，临床上对于手术后的患者也会推荐食用火龙果来缓解便秘。
#猕猴桃#：有研究显示维生素B族和维生素K能有效的减轻便秘。而猕猴桃中含有丰富的膳食纤维、多种矿物质元素和维生素A、C、E，特别是维生素C的含量能达到柑橘的几十倍。另外，猕猴桃果汁有很好的润肠通便作用。
最后想告诉大家，吃水果是为了科学膳食。真正想解决便秘，还是要从日常生活中注意，多饮水和运动，多吃水果、蔬菜。如果便秘迟迟不缓解，一定要及时寻求医生的帮助。
