有好减肥方法
就要分享出来
要瘦大家一起瘦
初期体重115斤
减脂后体重93斤
身高161cm
【饮食运动篇】
周一
早餐：红薯鸡蛋2个黑咖啡
午饭：紫薯100g牛肉150g
晚饭：虾150g紫米饭80g
运动
帕梅拉10分钟双腿燃脂
林芊妤爆火特强瘦大腿操
帕梅拉10分钟全身拉伸
周二
早餐：馒头一个鸡蛋一个黑咖啡
午餐：蔬菜沙拉300g玉米100g虾100g
运动
晚餐：牛肉150g荞麦面80g
帕梅拉15分钟大腿训练
林芊妤10分钟特快收紧大腿
帕梅拉10分钟释放压力全身拉伸
周三
早餐：玉米100g鸡蛋一个黑咖啡
午餐：山药100g鱼200g蔬菜100g
晚餐：虾仁150g西兰花200g鸡蛋一个
运动
帕梅拉10分钟双腿燃脂
林芊妤爆火特强瘦大腿操
帕梅拉10分钟全身拉伸
周四
早餐：全麦面包鸡蛋黑咖啡
午餐：青椒炒鸡蛋水煮白菜紫米饭80g
晚餐：糙米饭炒西葫芦豆芽
运动
帕梅拉10分钟低冲击新手瘦全身
林芊妤腿部拉筋课
帕梅拉10分钟释放压力全身拉伸
周五
早餐：小米粥50g鸡蛋一个苹果一个
午餐：蒸土豆鸡胸肉西柚一个
晚餐：豆腐白菜汤米饭50g
运动
帕梅拉20分钟臀部大腿负荷
林芊妤10分钟特快收紧大腿
帕梅拉8分钟腿部肌肉放松
周六
早餐：燕麦50g煎鸡蛋一个黑咖啡
午餐：牛肉芹菜荞麦面西红柿一个
晚餐：牛肉丸子汤青菜
运动
帕梅拉10分钟中等强度臀腿训练
林芊妤爆火特强瘦大腿操
帕梅拉6分钟日常快速拉伸
周日
早餐：杂粮粥80g鸡蛋一个黑咖啡
午餐：鸡蛋滑虾仁荷包蛋黑米饭
晚餐：煎鸡胸肉小炒油菜半个馒头
周日休息
tips：
每天8杯水 一杯230ml
拒绝零食饮料奶茶
上午或者下午饿了喝黑咖啡
想吃零食选麦片或者番茄
早上空腹有氧超有用
不要节食 吃够基础代谢
不吹不黑年少不知黑咖好，错把沙拉当做宝，健身前都来一杯黑咖啡，不得不说的黑咖啡运动搭配它，刘畊宏女孩服了！
跟姐妹们说两句，减肥是一个长期的过程，运动要搞，饭也要吃，心态要好，追求的是健康的美而不是靠饿瘦只看体重的虚弱。
一起加油
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