请大数据把我推给害怕怀孕身材变形的集美！

真人展示，从怀孕到哺乳期五个月的状态。想问什么评论区留言

建议：

孕期控制体重三部曲：

️吃饭之前先喝200ML水或者素汤；

️睡觉前饿的受不了可以吃东西的啊，喝牛奶，实在还饿再来点鱼片或者牛肉干之类的蛋白零食

️控糖，不仅控制自己体重还能控制孩子头围有助于顺产不侧切撕裂。

别被那种帖子骗了！诸如：我就是天天躺着，体重也没怎么涨，开宫口超快。我天天吃蛋糕和甜食胖了四五十斤，哺乳一段时间就比孕前还瘦。我两个月胖20斤也没有长妊娠纹，这就是天生的，跟擦油关系不大.....这类言论，我就不说胡言乱语蹭流量了，因为现实我们身边都会有那么几个易瘦体质，真的就是这样气人。但是你自己什么体质这么多年没点数么？没怀孕年纪不大减肥掉个三五斤都费劲，还指望生孩子躺着卡卡瘦四五十斤呢？如果自己知道减肥不容易，就乖乖控制体重。

孕期吃饭：

️不需要大量进补，只需要每顿饭减脂餐规格就可以。碳水蛋白蔬菜，切忌饮食单一，可以经常轮换比如碳水：大米饭/糙米饭/二米饭/豆包/馒头/花卷/面包/面条/意面/魔芋面等。如果想控制体重，千万别害怕吃馒头大米饭之类的。控制太狠容易崩盘。吃胖是吃蛋糕喝奶茶喝高糖饮料导致的，不要帅锅大米饭！

️5个月胸部变大后，胸部也要涂油。肚子从孕三个月涂到哺乳期半年，孕期涂防纹的，哺乳期涂紧致的，嫌麻烦，肚子加胸加乳头都涂初榨橄榄油，让精致消费主义坑不到你！

️燕窝海参等锦上添花的补品，可以坚持吃，但只要孕前就有吃的经历或者习惯，防止异类蛋白过敏。

孕期运动：

️可以跑步，但是不建议跑步，尤其大月龄，并不是对孩子不好！而是容易导致YD嘭出！我就是反面教材跑到八个月。

️饭后走路或者跑步机慢速爬坡是控制体重的黄金时期。除非积食，否则也不建议空腹有氧。

️力量，尽量不负重，否则腿和脚压力更大，水肿的也很难受。

️瑜伽普拉提，这个不是控制体重的！但是能防止涨妊娠纹助产增加亲子互动，需要我专门出一期动作或者跟练各路专业的孕期瑜伽视频。

月子：不要着急恢复体重，重要的是恢复健康和体能。做盆底肌和骨盆稳定的训练。

哺乳期：通乳和在家产康有空专门出一期

158又矮又胖32岁我，通过努力，也让自己活的闪闪发光。虽然我不比上先天条件好的人，但是也跑赢了自己。