《腰间盘突出注意事项来了》

1.床铺：床铺应软硬适中，最好是在木板床上加铺一个约10公分厚的床垫。

2.卧床姿势：仰躺时双膝下方放置放枕头，避免俯卧。如果侧躺时，在两膝间加放枕头。

3.起床方法：仰躺起床时，先将两腿弯曲，翻身侧卧，将双脚移到床沿，利用双手用力站立。

4.上床方法：先坐在床沿，用手向后撑着，慢慢向床边躺下，然后弯曲脚部并移到床上，然后翻身成仰卧姿势。

5.正确的站姿和坐姿：

a、正确的坐姿：上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下，松弛下肢肌肉。

b、正确的站姿：两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”，可有效地防止髓核再次突出。

6.提携物品的方法：提携之物品应尽量靠近身体，置于腰间的高度，并避免一侧之物品的过重，导致躯干倾斜。

7.取重物的方法：应走近物品后才伸手取物，不要在离物太远处就就想探身的页面拿取。

8.抬高物体的方法：欲抬高或捡拾地面上之物体时，宜保持上身垂直，徐徐蹲下，利用双手拿物，借双脚由弯曲而伸直时抬高或捡拾物品。

9.长途开车之坐姿：腰椎及背部皆需靠在椅背，保持上身垂直，避免上半身斜坐或将臀部重心置于坐椅的前缘。坐椅应附有头枕并调整其高度，头枕之中心相关的例句双耳上方等高。

运动提示：平日避免激烈之弯腰或扭腰的动作有些特殊的运动平日可于床上练习，可能有助于消除或改善引起下背部疼痛的不良因素，例如:仰卧于床可作仰卧挺腹或抬腿及踢腿的动作;俯卧时可于腹部放置枕头，前伸双臂，然后将双臂及两腿向上。