最近北方零下十多度二十多度的天气，跑群还经常看到还有人穿着短裤跑、光膀子跑。冬天能这样坚持跑步的跑者，一般都是不怕冷体质或者多年锻炼成习惯的了，他们的身体可能已经适应，但严寒天气下，这样的跑步方式其实并不适合绝大多数人。
跑步时会出汗，毛孔张开，风寒会趁机入侵，从而导致疾病。轻则感冒，重则可能引发诸如风湿、呼吸道感染、心脑血管等一系列疾病，不建议轻易效仿。
那么，冬天跑步，该怎么穿才合适？
冬季跑步穿衣原则，我们推荐最多的是户外通行的“三层穿衣法则”。
三层穿衣法，是指在户外穿衣，由内到外的人身装备应该依次为：内层（也称贴身层、排汗层），中层（保暖层），和外层（也称隔离层、防风层）。
三层穿衣法其实不是说一定要穿三层，比如加绒带保暖性能内层/美利奴户外羊毛衫就可以算是贴身层+保暖的结合，而类似防风加绒外套也可以看作是保暖层+隔离层的结合；不冷可以去掉保暖层，很冷保暖层还可以叠加。总之这其实是一个灵活度比较高的公式，可以视气温和实际装备来选择增减搭配。
除了上衣，下装其实也是同样遵循三层穿衣原则的，只是双腿自身御寒力更强，穿得要比上半身少：0度以上基本一条裤子即可出门跑步；零下10℃以内可以外裤+紧身裤/压缩裤；极寒气温穿法是外裤和紧身裤/压缩裤之间再加一个或多个保暖中层。
寒冷季户外装备选择需要遵循三个原则：一要排汗速干，二要运动灵活自如，三是要能够在冬季满足多层叠穿需求。
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