吃出血管健康!世界公认的2种饮食方法,你知道吗?#饮食健康##高血压#
这2种吃法,是世界公认的最佳降压和血管健康饮食模式,高血压和减肥的人群都适用。所有心血管病患者最应该坚持的地中海和Dash饮食食谱,这回一定收藏好了!
这2种在全球范围内推荐的饮食方式如下,值得大家一试:
1.地中海饮食
泛指地中海沿岸各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。优点:健康、清淡、富含营养。
地中海饮食一日食谱,对照改善你的用餐
早餐:豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐:带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
晚餐:蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g)
加餐:花生仁20粒
2.DASH饮食
它是一种控制高血压的饮食,也是综合被称为最佳饮食、最健康饮食、心脏最佳饮食三冠王!
DASH饮食崇尚低盐、以蔬菜和谷类为主的食物。DASH饮食看起来似乎有点复杂,那一个普通人或者高血压、冠心病患者该如何开始呢?参照下图,这几个小技巧可以让你轻松入门。
这两种饮食方法,医生怎么说?
医生点评:地中海饮食和DASH饮食,非常适合高脂血症、高血压、冠心病的患者,可以降低心肌梗死和脑梗死的发生率。
您记住了吗?最后记得把这两种通畅血管的新吃法转发给身边的朋友!