不爱喝水的人，身体正在悄悄发生变化|||今年秋天好像格外干燥，干到咽喉肿痛，怎么喝水都不够，干到化妆卡粉，卡到整张脸都有一点麻麻的刺痛。当然，今年秋天也很美，天空蓝蓝的，白云飘飘的，让人想珍惜这个世界，还有在这个世界的自己。
水是我们身体最重要的组成部分之一，天干物燥，你更加要懂得通过多种途径来为自己补充水分。
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当身体缺水时，它虽然不会说话，但会用一连串反应来提示我们，例如：
体重增加、体力下降、注意力变差、饥饿感变强、头痛、皮肤干燥、排便困难、小便颜色改变
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4招让自己多喝水
少量多次喝水
根据中国居民膳食指南建议，成年人每天饮水量为1500~1700毫升，秋天干燥可以适当多喝一些
喝水要少量多次
不要猛灌或等口渴了再喝，睡前床头放杯水，睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠
设置闹铃提醒
总是忘记喝水的人，可用手机或手表设置提醒喝水的闹铃，也可以在电脑上贴个便签提醒喝水
给水里添点味道
如果不喜欢白开水单调的味道，可以在水中放些柠檬、薄荷、黄瓜、橙子等，让水不那么“平淡”
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你还可以通过这些食物来补水
蔬果
大部分蔬果含水量都很高，胡萝卜、彩椒、芒果等橙黄色蔬果，富含β胡萝卜素，可转化为维生素A，有助于维持皮肤健康
此外，蔬果中的番茄红素、花青素、维生素C都对皮肤有好处
杂粮
燕麦、小米、高粱、薏米、红豆等粗粮的谷皮和糊粉层
含有利于皮肤健康的B族维生素，可以将每天主食的1/3或1/2换成粗粮，汤粥也能防秋燥
牛奶、豆浆
常见的粥能补充身体水分，也可以用高压锅煲汤
海带、山药、莲藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都是不错的选择
坚果
坚果富含不饱和脂肪酸是合成细胞膜表面磷脂的原料，让细胞中水分就不易流失，其中的必需脂肪酸有助于皮肤保持“油润”
南瓜子、山核桃等中的锌有助于预防皮肤干燥，可以每天吃一把原味的带壳坚果，以防摄入过多盐或糖
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喝水注意事项
饮料不能取代水的摄入
早上空腹不能喝冷水
不要等渴了才喝水
喝多容易水中毒
[飞吻R]更详细的注意事项，可以看图片哦，祝大家水水嫩嫩，身体健康
