气达四梢的真正含义和太极拳的全面健身功能
发为血稍，牙为骨稍，舌为肉稍，甲为肤少。这是四稍的真正含义。不是手指头和脚指头。
1，牙为骨梢、甲为肉稍
打拳时舌抵上腭，妙处多多。可以一体两用，使骨稍和肉稍都得到锻炼。舌抵上腭又叫搭鹊桥。舌头轻轻的抵住上颚打拳，就像打开了一个人体开关，可以沟通任督二脉，使内气通过细匀深长的呼吸动起来。其健身效果
一则是气达骨稍，可以固齿；二则是连接任督二脉，百会丹田相连，使上面头脑清醒，血压缓缓降低。下面丹田获得气感；三则是可以齿颊生津、练津化精、补充元气。四则是，气达肉稍，浑身肌肉的毛细血管气血畅通，气色好。
气色，其实就是血色，血色决定于血液中的含氧量。我们都见过猪肉，新鲜猪肉颜色之所以非常新鲜，那是含氧的新鲜血尚未流干蒸尽所致。风干猪肉就没有这种新鲜的血色了。
打拳四十分钟即是有氧运动。血液当中含氧量充足，气色好。打拳多年的人都有这些体会。
2.发为血稍
虚领顶劲，尾闾中正神贯顶。可以使气血达到发梢，使头发健旺。打拳多年的人，不管头发黑白，都很健旺，不易脱落。稍作观察，练太极拳的好像没有几个谢顶的！需要注意的是，虚领顶劲要虚顶，不能实顶，要顶的空灵，不能怒发冲冠，那就过了，会使血压升高。所以，杨班候说“顶心力空灵，浑身如线提。”
3.甲为肤少
内家拳，内练精神气，外练筋骨皮。沾连粘随练的就是皮肤感觉。推手的最高境界是接皮接意，接皮即化。李亦畬说:“彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼之骨内。两手支撑，一气贯串。”“如皮燃火，如泉涌出。”。长期的太极修养，使人皮肤细腻，气色红润，以至于指甲都呈现出粉色，有月牙呈现。
4.头脑灵活
太极拳是用心意练拳，练的就是心眼活，意气灵换。特别是推手斗法，能使人达到头脑灵活，腿脚敏捷的目的。
5.使神经系统高度灵敏。
太极拳尾闾中正神贯顶，练的就是中枢神经，接皮接意练的是末梢神经的敏感。
6.强大的心肺功能
真人息之以踵。太极拳的呼吸是细匀深长的逆腹式呼吸。吸，吸到脚跟饱胀，呼，呼到脚跟微微酥麻。肺部运动幅度逐渐变大，肺部供氧量充足，俗称肺活量大。所以肺部功能强大。
7.肾功能强大
练太极还要求心肾相交，心主意，肾主力。心主火，肾主水，水火沸腾。陈鑫说练拳的感觉之一是:“两肾如汤煮，膀胱似火烧。”太极拳的健肾功能可见一斑。
8.健脾胃
太极拳，特别是太极推手要求高度的冷静和耐心，不会轻易发火动怒发脾气，所以健脾。本人小时性急，小学老师给我起了个外号叫“小急孩儿”，修炼太极三十年，现在已看不出当年小急孩的影子了。
总之，练太极，阳气罩身，真气循行。最高境界是炼虚合道，道，不仅是道理，而且是情感，是理性和情感的高度统一体。《黄帝内经》里所说的上古真人，能寿敝天地，无有终时，——此其道生。中古至人，所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。缺德不长寿，心里没鬼死不了人。
《道德经》是所有太极拳论的总论。道士张三丰创拳时，没有任何拳论，只有一本《道德经》。太极拳修到一定高度，都会去研究《道德经》。练拳就是修道。练的就是合情合理，合道合德，是为武德。其健身效果自然是根本上的，不是区区一篇小短文能道尽的！
