去年11月单位体检，我的空腹血糖首次突破正常范围，达到6.5mmol/L，真真正正进入了糖尿病前期阶段（父亲是糖尿病，有家族史）。
11月底正式开始低碳低GI饮食，日常精米、精面这些主食基本都用杂粮饭、自己做的杂粮发糕（莜面、豆面、荞面、玉米面混合）替代。平日坚持得还算不错，但过年过节回老家会破例[笑哭]。运动嘛，每天走路平均8000-9000步吧。期间家用血糖仪测空腹血糖基本稳定在5.3-5.4范围内。
从今年9月20日起，读了一些轻断食的书籍后，决定亲自尝试“16+8”轻断食，即每日将用餐时间限制在8小时之内完成、剩下16小时可以喝水、喝茶和咖啡，但不能食用任何其它食物。我是一日两餐，晚饭不吃。运动呢较前稍多些，平均10000步/日吧。最近两周测空腹血糖，基本稳定在4.3-4.6范围内，说明效果还是不错的，嘿嘿，恭喜我吧[笑哭]。
近日读了几篇相关文章，分享给大家。研究发现，相对于 12 小时的禁食，16 小时的限制时间饮食可以更好地改善糖尿病前期患者的胰岛素敏感性、降低血压及氧化应激。这提示我们，16 小时这种略长的禁食可能要比 12 小时的禁食在延缓糖尿病进展方面效果更好。这些文章也正好给我的降糖成效提供了有力的理论支持。
啰啰嗦嗦聊了这么多，希望能帮到屏幕前同样处于糖前期的你们！
