你不知道的，两个月瘦30斤的方法

1、戒掉宵夜

刚开始减肥的时候，每次深夜回到家后，打开冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住诱惑，总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯，就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍，只留下一些速冻食品。

然后去超市买了一些瓜子，晚上饿的时候，就边看影碟边吃瓜子。大约坚持了半个月，我吃宵夜的习惯就彻底改掉了。再称体重，瘦了2.5斤，初战告捷，很是欣慰

2、食疗

定好全天的总摄入热量： 1500 卡路里（不能再少了，不要太贪心！）碳水供能： 750 卡；蛋白质供能：300 卡；脂肪供能：450 卡。

按照这三个数字来，不用饿肚子，不用节食，不用不吃晚饭，也不用拼命运动，每个月就能瘦 3~5 斤，非常科学的体重减轻速度，你甚至有时候都体会不到自己是在减肥。

早饭：两个鸡蛋，一杯牛奶。

中饭：粗粮一碗，一条鱼或其他肉类，若干其他青菜。

晚饭：玉米一个（或其他粗粮类）

更详细的饮食餐谱可以在网上搜索，一查一大堆

3、运动

胖女孩大多数都很懒，不喜欢运动，我也是一样。不过我硬着头皮坚持运动，看许多研究表明，跳绳是特别燃脂的运动，就从网上精心挑选了一款，再从网上找到一套特别详细的过程，开始了我每天日复一日的减脂活动，把教程列出来了，如下：

动作一：热身，小碎步点脚（右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿）

动作二：单腿左右跳 （一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直）

动作三：臀部后踢 （抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替）

动作四：原地挥臂左右跳（脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动）

动作五：原地三面跳 （先比一个「我真的真的很不错」的手势，然后按侧面 - 正面 - 侧面的顺序转体跳）

动作六：快速交替弹跳 （左右脚快速交替，一定要快，感受手里想象中的跳绳带起的一阵狂风 ）

跳绳对于减肥的好处：每天坚持跳绳是很有效的减肥方式，跳绳由于作用时间短，消耗热量高，而且是有氧运动，蹦跳中对腹部、臀部这两个部位的脂肪有较强振动和消耗

遵循这两点：「高效率训练 + 科学饮食」你只做到了一半：「训练 + 饮食」甚至有可能是这样：「随心所欲地训练 + 随便吃」，所以感觉自己的效果不明显。

推荐一款我在用的跳绳，质量和材质都挺好的，如果有需要的可以点击下方蓝色链接购买哦

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