【小基数减脂成功经验分享减脂干货饮食篇,这样吃你也会胖子变瘦子!】
大家好,我叫小菲,
是一个充满正能量的女孩。
希望更多姐妹也养成好好吃饭健康瘦的好习惯,欢迎私信留言比, 图4三餐饮食公式套用
你现在很好,但可以更好
健康减脂不反弹不暴食=饮食+运动+睡眠+休息+心态
节食不可取,姨妈出走暴食反弹掉头发失眠接踵而来
宁可饭吃十分饱,也不留一分给零食
零食才是肥胖根源,热量高且没有饱腹感,几口下去几顿饭,加上三餐等于一天吃六七顿,经常吃不胖都难
尝试三餐吃饱就不会想暴食晚上也不会馋零食
零食能不囤不囤,低卡也一样,囤太多可以送朋友送同事送保洁送保安,实在没人送就拆开狠心扔了吧。看不见也不会想
如果坚持很久吃饱饭,隔很多天突然想吃某种零食,那就吃,顺着人性走,听身体的反馈,但这个时候你会发现已经可以很好的控制好量了,恭喜你
放纵餐/暴食/聚餐吃多了,别节食,跟平时一样饮食就好
多吃绿叶蔬菜有助于润肠排便
黑咖啡促进排便效果很赞
买东西多看配料表,配料越少越放心
运动量越大,饭量越大
多喝水,润肠排毒提代谢
一日三餐都很重要,早吃好,午吃饱,晚吃少
早:碳水+鸡蛋+蔬菜+水果+水/奶/咖啡
午:蔬菜吃饱+1拳瘦肉+拳碳水
晚:蔬菜吃饱+1-2拳瘦肉
吃饭顺序:菜-肉-主食,饱腹感强,轻松养成易瘦体质
米面粉等精致碳水尽量早午餐吃,越接近晚上,碳水吃越少
碳水分配:
休息日:早:2拳午:1拳 晚:主食可不吃
运动日:
强度较大且时间长,例如>1h的有氧
或1h的力量+1h有氧
早:2拳午:1拳晚:1拳
如果你有氧/力量水平超级高且强度很大,例如臀推硬拉上百斤。
早:2午:2晚:1拳
当天有运动且强度大 晚上必吃1拳粗粮
训练后如果非常饿无论晚上几点都要再吃1拳粗粮
没运动但有晚餐主食习惯的,把早餐的一半主食分给晚上,尽量吃粗粮
有时间条件心思午餐就自制,但堂食不影响减脂效率,我堂食四个月
堂食首选:麻辣烫冒菜石锅拌饭快餐炒菜酸菜鱼
聚餐首选:烤肉日料韩料火锅
大家早日跟自己的好身材相遇
以上就是今天分享的全部内容啦
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