减肥期嘴馋时的应对办法
总有姐妹问我“减肥时嘴馋怎么办”“一吃就吃多又该怎么办呢”这样的问题在减肥中是很常见滴，这个过程中也老是想吃点啥，这个时候要放平常心，嘴馋是与你严格控制饮食时营养失衡有很大关系，是很正常的
今天给大家整理了嘴馋不同高热量食物的替代食物，让减肥不再难受！
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【嘴馋时的替代食物】图️️
馋时缺乏氨基酸或铁等矿物质
应对办法：可用蘑菇、芝麻等香味食物替代
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馋烧烤时缺乏碳水化合物
应对办法：多吃些全谷物或蔬菜，如南瓜、豆类、藜麦、燕麦等
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馋油炸食品时缺钙或不饱和脂肪酸
(火锅、螺蛳粉等重口味)
应对办法：多吃些牛奶和豆制品、蛋类、鱼虾
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馋甜品时缺乏B族维生素或镁等矿物质
应对办法：可用鱼类、蛋类等食物替代，同时补充含维生素B族食物
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【嘴馋的真相】图️
下午3-6点最容易嘴馋
压力大最易嘴馋
女士月经前期最容易嘴馋
环境突然变冷变热或者光线变暗
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【大餐救星】图️
糖吃多了：多吃富含“丙醇二酸”和膳食纤维的食物，如黄瓜、冬瓜、西红柿
咸的吃多了：多喝水、多吃高钾食物快速去水肿，如香蕉、西瓜、柚子
油吃多了：喝苹果醋、熟普洱茶、或随餐补充水溶性膳食纤维补充剂解油腻
排便困难：多吃富含膳食纤维的食物促排便。推荐大家试试膳食纤维粉，随餐2条，不但能更通畅，还能延缓每一餐糖油的吸收，减少z肪囤积
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偶尔吃多一次没关系，1-2天就可以恢复
重要的是防止大餐和高热量饮食的频繁发生
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减肥不是节食，如果有想吃的食物适量控制就好了，即使吃多了也不要自责，原凉自己，胖又不是一顿就可以吃出来的！
㊗姐妹们减肥成功
